Zetizen – Nyeri Haid adalah permasalahan umum yang sering dialami oleh banyak wanita setiap bulan. Kondisi ini biasanya ditandai dengan rasa sakit yang muncul di area bawah perut dan punggung. Selain itu, saat datang bulan, wanita juga mengalami gejala lain seperti mual, sakit kepala, dan perubahan suasana hati.
Meskipun nyeri haid umumnya bisa diredakan dengan obat-obatan, namun ada banyak cara lain yang bisa dicoba di rumah untuk meringankan rasa sakit haid. Oleh karena itu, kita akan memberikan beberapa tips efektif untuk membantu mengurangi rasa sakit dari haid.
1. Kompres dengan Air Hangat
Salah satu cara yang efektif untuk mengatasi nyeri haid adalah dengan mengompres bagian yang kram menggunakan air hangat. Suhu yang hangat dapat membantu melonggarkan otot-otot di sekitar perut, sehingga dapat mengurangi kram.
Kamu bisa menggunakan kantong kompres atau bahkan handuk yang telah dibasahi oleh air hangat, kemudian diletakkan ke area yang terasa nyeri. Lalu, diamkan selama 15-20 menit hingga tidak merasakan nyeri lagi.
2. Lakukan Olahraga Ringan
Dengan melakukan olahraga ringan dapat membantu melancarkan peredaran darah dan meredakan nyeri haid. Meskipun terdengar sulit untuk dilakukan, namun dengan melakukan olahraga ringan seperti berjalan kaki atau yoga dapat merangsang tubuh untuk mengeluarkan endorphin. Sehingga, sangat efektif untuk meredakan kram di sekitar perut.
3. Minum Teh Herbal
Kamu juga bisa menggunakan beberapa jenis teh herbal seperti chamomile dan peppermint untuk membantu mengurangi rasa sakit. Teh herbal ini terkenal karena kemampuannya untuk meredakan kram dan membantu menenangkan pikiran saat menstruasi berlangsung. Cobalah untuk meminum teh herbal ini secara rutin saat menstruasi dan rasakan berbagai manfaatnya.
4. Istirahat yang Cukup
Kekurangan tidur dapat membuat tubuh menjadi lebih rentan terhadap rasa sakit. Selama menstruasi, tubuh membutuhkan lebih banyak waktu untuk pemulihan, sehingga disarankan untuk memiliki waktu tidur yang cukup setiap malam. Dengan beristirahat dapat membantu tubuh pulih dan memperbaiki keseimbangan hormon.
5. Mengonsumsi Makanan yang Sehat
Makanan yang masuk ke dalam tubuh juga dapat mempengaruhi tingkat nyeri haid yang kamu rasakan. Dengan mengonsumsi makanan kaya akan vitamin dan kalsium seperti bayam, brokoli, pisang dan alpukat dapat membantu mengurangi kram otot. Selain itu, pastikan untuk menghindari makanan yang mengandung terlalu banyak garam, makanan pedas, dan kafein, karena dapat memperburuk gejala nyeri.
Cobalah untuk melakukan tips di atas ketika kamu mengalami nyeri haid agar tidak mengganggu aktivitas sehari-hari. Jangan ragu untuk konsultasikan dengan dokter, jika kondisi nyeri yang semakin parah.
