Zetizen – Di era sekarang ini, pastinya makanan cepat saji seperti Mc Donald, KFC, dan Burger King, sudah tidak asing lagi bagi banyak orang. Makanan – makanan ini juga sangat digemari oleh sebagian orang karena proses pembuatannya yang cepat dan cita rasanya yang lezat.
Namun, tahukah kamu, Jika makan makanan yang instan justru bisa membawa dampak buruk bagi tubuh? Padahal, tubuh kita sangat membutuhkan asupan nutrisi yang tepat untuk kesehatan jangka panjang.
Nah, biar tetap fit menjalani rutinitas sehari-hari, kamu bisa mengenali pola makan yang seimbang agar tubuh mendapatkan asupan nutrisi yang cukup dan energi tetap terjaga sepanjang hari. Yuk, simak penjelasan kita berikut ini.
1. Penuhi Asupan Karbohidrat
Karbohidrat adalah sumber energi utama bagi tubuh, tapi bukan berarti kamu bebas makan nasi putih dan mie instan dalam jumlah yang besar. Usahakan untuk memilih karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oatmeal, roti gandum, atau ubi-ubian. Jenis karbohidrat ini lebih lambat dicerna, sehingga kamu akan terasa kenyang dalam jangka waktu yang lama.
2. Jangan Lupakan Protein
Protein berperan penting dalam membangun dan memperbaiki jaringan tubuh. Konsumsilah protein, baik nabati (seperti tempe, tahu, kacang-kacangan) maupun hewani (seperti telur, ikan, dll). Selain itu, protein bisa membantu kamu untuk menjaga massa otot, sehingga cocok untuk kamu yang rutin berolahraga atau sedang menjalani program pembentukan tubuh.
3. Perbanyak Sayur dan Buah Setiap Hari
Sayur dan buah adalah sumber utama vitamin, mineral, dan serat. Selain itu, mereka membantu memperkuat sistem imun dan menjaga kesehatan pencernaan. Oleh karena itu, usahakan makan sayur dan buah setiap harinya agar kamu terhindar dari masalah pencernaan yang pastinya akan mengganggu aktivitas harianmu.
4. Cukupi Kebutuhan Air Mineral
Air juga sangatlah penting untuk menjaga fungsi tubuh, mulai dari metabolisme hingga menjaga konsentrasi. Usahakan untuk minum air putih minimal 8 gelas perhari, atau lebih jika kamu beraktivitas berat. Selain itu, hindari mengonsumsi minuman manis atau berkafein agar terhindar dari dehidrasi.
5. Batasi Konsumsi Lemak jahat
Mengurangi asupan lemak jahat seperti lemak trans dan lemak jenuh, sangat penting untuk menjaga kesehatan jantung, bahkan menurunkan risiko terkena penyakit kronis, loh. Kamu bisa mengganti lemak jahat dengan lemak baik seperti mengonsumsi kacang-kacangan, alpukat, dan minyak zaitun. Oleh karena itu, bijak dalam memilih jenis lemak yang dikonsumsi merupakan langkah penting untuk menuju pola makan yang lebih sehat.
Jadi, tunggu apalagi? Yuk, mulai dari sekarang mari kita biasakan untuk menerapkan pola makan sehat demi masa depan yang lebih fit dan produktif.
