Zetizen – Seringkali banyak orang yang menyepelekan apa yang mereka makan, mulai dari mengonsumsi makanan instan hingga berbagai makan-makanan berlemak dan pedas yang tidak baik bagi sistem pencernaan kita. Padahal, sistem pencernaan yang sehat adalah fondasi penting bagi energi dan produktivitas harian, terutama bagi mereka yang menjalani gaya hidup aktif.
Salah satu cara yang paling efektif untuk mendukung fungsi pencernaan kamu adalah dengan mengonsumsi makan - makanan yang tinggi serat. Serat tidak hanya membantu memperlancar proses buang air besar, tapi juga menjaga keseimbangan microbiota pada usus. Oleh karena itu, kita akan memberikan beberapa rekomendasi buah tinggi serat yang mudah kamu temukan dan sangat bermanfaat untuk menunjang kesehataan pencernaan.
1. Buah Pepaya (Serat: 3 gram)
Buah ini sangatlah mudah untuk kamu temukan dimana-mana. Dengan berbagai kandungan nutrisi, seperti vitamin C, folat, dan enzim papain, membuat buah papaya sangat efektif untuk menjaga kesehatan tubuh bahkan mengatasi sembelit. Kandungan serat tidak larut pada buah papaya mendorong limbah makanan dalam usus, sementara itu enzim papain mempercepat pemecahan protein sehingga dapat meringankan kerja lambung dan usus.
2. Buah Apel (Serat: 2,6 gram)
Buah ini mengandung berbagai nutrisi penting seperti pektin yang mendukung pertumbuhan bakteri baik dalam usus. Selain itu, apel juga membantu memperlambat pencernaan, sehingga kamu tidak akan mudah lapar.
3. Buah Pir (Serat: 3 gram)
Buah Pir memiliki kandungan air dan serat yang tinggi, sehingga sangat membantu melembutkan feses. Selain itu, serat larutnya bisa menjaga kesehatan microbiota usus dan serat tidak larut dapat membantu mempercepat pergerakan usus besar.
4. Buah Pisang (Serat: 3 gram)
Pisang mengandung pektin dan pati resisten yang bekerja sebagai prebiotik, sehingga membantu fermentasi alami di usus besar. Terlebih lagi, buah ini sangatlah bermanfaat untuk mengatasi diare maupun sembelit.
5. Buah Alpukat (Serat: 14 gram)
Meski buah ini dikenal karena kandungan lemak sehatnya, alpukat juga termasuk dalam salah satu golongan buah yang memiliki kandungan serat tertinggi. Seratnya akan membantu menjaga keteraturan buang air besar kamu, sementara lemak sehatnya akan membantu proses penyerapan nutrisi lain dan melumasi sistem penceraan.
6. Buah Naga (Serat: 3 gram)
Masih banyak orang belum mengetahui bahwa buah naga ternyata memiliki manfaat yang baik untuk menjaga kesehatan pencernaan. Dengan kandungan oligosakarida, buah naga dapat mendukung pertumbuhan bakteri baik. Begitu juga seratnya, membantu pencernaan tetap teratur, serta kandungan airnya mencegah dehidrasi usus.
Nah, itu tadi adalah rekomendasi beberapa buah yang tinggi serat. Yuk, mulai mengonsumsi buah-buahan untuk menjaga kesehatan pencernaan dan mencukupi kebutuhan serat harianmu!
