Zetizen – Menurunkan lemak yang ada di perut sudah menjadi tujuan banyak orang. Meskipun banyak orang yang melakukan diet, tetapi jika diimbangi dengan gerakan olahraga yang tepat, bisa membantu lebih cepat dalam mencapai tujuan kamu untuk memiliki bentuk perut yang indah dan ramping.
Untuk itu pentingnya melakukan gerakan olahraga agar bisa mengencangkan otot-otot yang ada diperut. Bahkan banyak gerakan yang bisa kamu lakukan di rumah, berikut ini merupakan gerakan-gerakan olahraga untuk mengecilkan perut.
Gerakan Olahraga Apa Saja yang Efektif Untuk Mengecilkan Perut?
1. Plank
Salah satu gerakan untuk mengecilkan perut adalah plank. Plank ini sangat efektif untuk membakar lemak yang ada di perut. Untuk melakukan gerakan ini pun cukup mudah. Mulailah dengan posisi saat push-up, bedanya siku menempel diatas lantai. Lalu, jaga tubuh agar tetap lurus dan pastikan posisi perut tidak menyentuh lantai. Tahan posisi gerakan ini hingga 1 menit.
|
Baca juga:
Cara Mudah Merawat Hewan Peliharaan di Rumah
|
2. Burpee
Latihan ini banyak melibatkan gerakan seperti squat, push-up, dan lompatan. Gerakan ini sangat efektif untuk membakar kalori. Untuk melakukan gerakan ini kamu hanya perlu memulai dengan posisi tegak diikuti posisi kaki selebar bahu. Lalu, menekuk lutut dan ubah menjadi posisi jongkok. Lalu, letakkan tangan dilantai, tendang kaki hingga berubah menjadi posisi plank. Selanjutnya, push-up dan kembali keposisi jongkok. Terakhir, lompat dan kembali keposisi seperti awal.
3. Mountain Climber
Gerakan ini seperti saat kamu memanjat gunung. Dengan melibatkan gerakan cepat dari kaki dan otot perut. Sehingga, gerakan ini termasuk efektif dalam mengecilkan perut. Untuk melakukan gerakan ini kamu hanya perlu mulai dengan posisi push-up, lalu mengangkat satu kaki ke arah dada secara bergantian. Lakukan ini selama 30 detik.
4. Leg Raise
Gerakan ini memfokuskan otot perut bagian bawah. Oleh karena itu, gerakan ini bisa meningkatkan kekuatan pada otot perut. Untuk melakukan gerakan ini kamu bisa berbaring dengan kedua tangan disamping, lalu angkat kedua kaki secara bersamaan hingga membentuk sudut siku-siku, lalu turunkan perlahan. Ulangi gerakan ini selama 15 menit.
